Mùa thi, mùa dịch - làm gì để giữ sức khỏe tốt nhất?

Chỉ còn vài ngày nữa, kỳ thi tốt nghiệp THPT 2020 sẽ diễn ra trong hoàn cảnh dịch covid hoành hành. Việc tập trung học tập, ôn luyện lúc này là rất quan trọng nhưng các sĩ tử đừng quên giữ gìn sức khỏe, đặc biệt là thực hiện đúng các biện pháp phòng chống dịch Covid -19 để có một kỳ thi thành công và an toàn.

Thực hiện tốt các biện pháp phòng chống dịch Covid-19

Ngày 4/8, Bộ GD&ĐT chính thức có văn bản gửi các địa phương, hướng dẫn tổ chức kỳ thi tốt nghiệp THPT 2020. Theo đó, các địa phương thực hiện cách ly xã hội như thành phố Đà Nẵng và một số huyện, thị xã, thành phố thuộc tỉnh Quảng Nam lùi thời gian tổ chức kỳ thi vào thời điểm thích hợp…

Các địa phương còn lại tổ chức kỳ thi theo kế hoạch, tức từ ngày 8 - 10/8/2020. Đồng thời thực hiện nghiêm túc các biện pháp phòng, chống dịch bệnh theo hướng dẫn của Bộ Y tế và Bộ GD&ĐT.

Cụ thể: Thường xuyên rửa tay đúng cách bằng xà phòng dưới vòi nước sạch, hoặc bằng dung dịch sát khuẩn có cồn (ít nhất 60% cồn); Đeo khẩu trang thường xuyên; tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng; che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi bằng khăn giấy, khăn vải, khuỷu tay áo; Tăng cường vận động, rèn luyện thể lực, dinh dưỡng hợp lý xây dựng lối sống lành mạnh; Vệ sinh thông thoáng nhà cửa, lau rửa các bề mặt hay tiếp xúc; Nếu có dấu hiệu sốt, ho, hắt hơi, và khó thở, hãy tự cách ly tại nhà, đeo khẩu trang và gọi cho cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn, khám và điều trị; Nếu từ vùng có dịch bệnh trở về cần tự cách ly, theo dõi sức khỏe, khai báo y tế đầy đủ…

Phân bổ thời gian học tập hợp lý

Hãy phân bổ thời gian học tập hợp lý.

Xác định thời điểm học rất quan trọng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khả năng lao động trí óc của con người tăng dần từ sáng sớm tới gần trưa, sau đó sẽ giảm dần. Chính vì thế, buổi sáng là thời điểm học tập lý tưởng nhất. Các bạn nên tranh thủ dậy sớm để học bài thay vì miệt mài học đến tận 1-2 giờ sáng. Hãy nhớ không nên thức sau 22h vì bộ óc sau một ngày làm việc đến thời điểm này đã bão hòa, khả năng tiếp thu và ghi nhớ đều đã giảm.

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng vì trong thời gian ôn thi, học tập với cường độ cao, cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp các sĩ tử có được sức khỏe và tinh thần tốt nhất cho mùa thi.

Các sĩ tử tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, không nên ăn quá no trong một bữa hoặc bỏ bữa, hai bữa dồn 1. Ngoài 03 bữa ăn chính, việc bổ sung thêm bữa ăn khuya, ăn giữa buổi khi sĩ tử phải thức học bài là điều rất nên làm. Các sĩ tử cần phải ăn đủ 3 bữa chính kèm thêm 2-3 bữa phụ.

Ở giai đoạn này, các bạn cần tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo omega 3 như cá hồi, cá thu cùng các loại rau xanh và các loại hạt giàu dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, bí, đậu phộng… Bên cạnh đó, bạn nên uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

Áp lực bài vở cộng với tâm lý lo lắng sẽ khiến nhiều em nghĩ rằng càng học nhiều càng tốt. Việc thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Khi chúng ta thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức.

Nên tuân thủ theo nhịp sinh học, đó là ngủ thỏa mãn theo nhu cầu, ngủ càng sớm càng tốt, ngủ sớm sẽ thức dậy sớm. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.

Do vậy, đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng.

Thư giãn

Thư giãn cũng là một trong những bí quyết giữ sức khỏe tốt trong mùa thi. Bạn nên làm bắt cứ điều gì bạn thích trong thời gian này, đặc biệt là nên đi ra ngoài. Những lúc căng thẳng hãy nghe một vài bản nhạc để đầu óc thư giãn hoặc chơi một vài môn thể thao vận động nhẹ để tinh thần thoải mái hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể khở mạnh mà còn tăng phản ứng cho não bộ và tốc độ suy nghĩ. Bạn nên uống 3 lít nước/ngày. Luôn đặt bình nước trên bàn học. Bên cạnh đó, bạn nên ăn thêm nhiều hoa quả đặc biệt là các loại quả mọng nước như cam, dưa hấu…

Chuẩn bị tâm lý thật tốt

Điều luôn được sĩ tử và các phụ huynh quan tâm là làm sao có tâm lý thật tốt bước vào kỳ thi. Bởi trong giai đoạn này, bạn nào cũng cảm thấy áp lực nặng nề, việc đỗ đại học như một trọng trách trên vai. Đứng trước một bước ngoặt quan trọng thế này, các bạn thường bị áp lực, căng thẳng, thiếu tự tin.  Vì thế, được gia đình động viên, ủng hộ, áp lực vô hình này của các em sẽ được san sẻ phần nào, giúp các em có tâm lý thật thoải mái, tự tin. Không nên để những căng thẳng trong lòng để rồi suy nghĩ luẩn quẩn, rất dễ làm các em nổi nóng và trầm cảm. Chia sẻ những khúc mắc cá nhân, những lo lắng mà bạn gặp phải, rộng lòng đón nhận sự quan tâm của bố mẹ, bạn bè sẽ giúp bạn thoải mái tâm lý và tự tin hơn.

Các sĩ tử hãy chuẩn bị cho mình một tâm lý thật tốt để bước vào kỳ thi.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể lực tuy không phải là “thức ăn bổ não” nhưng lại hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn nên các em sẽ sáng trí hơn khi học tập.

Bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung, hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó nó cần được nghỉ ngơi. Do vậy không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi.

Thu Hòe (tổng hợp)